如何帮助考生及家长以最佳状态迎考？市精神卫生中心心理专家支招

金山网讯  临近6月考试季，紧张、焦虑的考生及家长多了起来。在备考期间，如何摆脱不良情绪，以最佳状态迎考？市精神卫生中心儿少心理科专家就一些常见问题给出建议。

“我是每周三下午和周六全天坐诊，跟5年前相比，就诊人数至少翻了一番。”谈及近年来的青少年心理问题，市精神卫生中心儿少精神科副主任医师刘珺感触颇深。刘珺说，这其中，在中考、高考生就诊的原因中，亲子关系紧张和失眠是主要问题。

刘珺接诊过一个病例。临近高考那几个月，高三学生小花（化名）发现自己出现了一些奇怪的变化：一到考试就心慌、手抖，几乎没有办法写字。尤其到了晚上，情绪异常焦虑，还会有发作性心慌、胸闷。失控的生活，让这个自小品学兼优的孩子束手无策，甚至还出现了自伤行为。及时发现异常的妈妈赶紧带着女儿，走进了刘珺的门诊。

经过与母女的交流，刘珺了解到，在父母离异后，要强的小花几乎一心扑于学习，想要通过好的成绩来回报母亲多年来的养育之恩。就是这样长期自加压力，终于在高考前爆发了。

“孩子来就诊时，已经不仅仅是焦虑，而是已经到了抑郁的程度。考虑到当时临近高考，我们先沟通交流，再通过抗焦虑和改善睡眠的药物来改善她的症状。”刘珺说，治疗过程中，父母放下芥蒂，共同参与到孩子的治疗过程中。最终，小花放下心理包袱，考上了一所不错的大学，而且还给刘珺写来了一封信，表达了对她的感谢。

面对中考、高考这样的挑战，考前除了巩固知识，还要学会一些自我调节的方法，让自己可以更加从容地去面对。为此，刘珺总结了一些心理调节的方法。

对考生来说，要根据实际情况设定切实可行的目标，降低期望值，不要自加压力，以免影响正常发挥。平时，在安排好学习时间的同时，保留一些爱好项目，比如泡澡、听音乐、散步等，让自己每天能有一个释放压力的空间，以达到缓解焦虑情绪的目的。

对家长来说，保持平常心最为重要。出于对考试的重视，有的家长可能会表现出过度的关心。比如请假陪考，总是谈论和考试、成绩有关的话题，或者一反常态，与孩子说话轻声细语，在家走路蹑手蹑脚，生怕打扰孩子学习等……“身处同一环境，情绪是可以互相影响的。曾经有一名家长，带着孩子来就诊，结果交流之后，发现是家长自己情绪过度紧张，感觉有些‘吃不消了’。”刘珺说，备考期间，家长像往常一样工作生活，维持正常状态即可，营造一个轻松舒适的备考氛围 ，避免将自己的压力传递给孩子。

为了不让营养拖考试的后腿，在考试冲刺阶段，有的家长会绞尽脑汁，在菜单上下功夫，给孩子“大补特补”。殊不知，这样的“疼爱”方式，可能会适得其反。临床上，因为突然“大补”导致孩子腹泻，最终影响考试的事例并非个例。对此，刘珺认为大可不必， 临考阶段，考生的饮食习惯不用做太多刻意的变动，尽量清淡一些，保证充分的蛋白质和维生素即可。

刘珺表示，不可否认，中考、高考是人生中一段重要的经历，思想上应该足够重视。但考生和家长更要明白，人生中的考试不止这一次，尽自己最大的努力就好，至于考试成绩，顺其自然。（杨泠）