通过《自控力》改善自己的生活——2021“我们的阶梯”全媒体阅读分享计划第二十七场开讲

金山网讯 今天（9月22日）下午，2021“我们的阶梯”全媒体阅读分享会第二十七讲在镇江日报社16楼演播室正式开讲。主讲人葛钰璐分享了斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔博士创作的《自控力》 。

《自控力》 分为10章，为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要；它将重点放在了人们常犯的意志力错误上，每一章都会破除一个关于自控的错误观念，并提供了循序渐进的方法，帮助读者认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定。

阅读这本书，主讲人觉得其中最吸引人的地方在于书中列举的一个个事例，以及一项项意志力挑战。她觉得，和其它直接帮助读者设定目标，告诉读者如何达到目标，或告诉读者哪位名人意志力如何强悍让读者学习的书不一样，这本书更像是一堂堂的实验课，具有很强的逻辑性、科学性。整本书的本质就是一个实验的过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做研究主体。

主讲人表示，阅读这本书的初衷，是想通过提升自控力，从而“真正”的减少零食、糖分的摄入，而不是止于每天口头上的说说，也想改改自己的拖延症。通过亲身体验，她对意志力有了更深层次的理解，从专业的角度来看待自己的烦恼和懒情。她从《自控力》这本书中得到了以下启示：1.要有效地利用自己的欲望，在面对诱惑时，借用对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力；2.在“不想现在”做的事面前，多想想这件事会给自己带来什么样好的改变，提高自己脑内多巴胺的分泌，巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事；3.为了成功自控，必须从知道自己为何失败开始。意识到自己在什么方面容易失控，反而会帮助我们避开意志力失效的陷阱；4.保持心情放松，会对诱惑产生更强的免疫力；5.不要过分强求自己，反复约束自己反而会导致意志力崩溃，我们要在不影响长远目标的前提下，适时的给自己减压；6.自控具有传染性，与其自己一个人努力，不如找一些自控力好的朋友一起为目标努力。

主讲人希望这本书提供的策略能让大家的生活发生真正而持久的改变。（金阅）