【科普】镇江市精神卫生中心：成为更好的自己 不必凡事尽求完美

钟先生今年37岁，是一名国企中层管理者，收入颇丰，工作压力也很大。1年前的某一天，领导让他给公司两百多名员工讲课，当时他很紧张，生怕出错让员工瞧不起，到凌晨3点还在修改白天演讲的PPT。由于紧张，到了台上的钟先生脑子里一片空白，一句话也说不出，脸涨得通红，手心直冒汗。到后来，只要上台讲话，钟先生就出现紧张、焦虑、心跳加快、脸红、手心冒汗等症状。究其原因，那就是完美主义的他绝不允许自己出错。

大量心理学研究已证实，完美主义心态会导致抑郁和焦虑，从而降低生活质量。在与钟先生的会谈中，他自己表示，“我觉得在别人面前表现得很完美非常重要，这样更容易被别人所接纳，不会被瞧不起，但往往这也会让我更紧张，越紧张越会脸红，越影响我的思路，脑袋像短路了一样，越容易出错”。

钟先生回忆，在成长的过程中，父母对自己过于严苛和挑剔。童年时，自己一旦说了母亲认为不适合的话，母亲就会在背后踢自己。在外出参加活动前，母亲还会告诉他，在人前尽可能避免脸红，这会让人觉得他像个姑娘，“不会有人想跟这样的男孩做朋友”。从那个时候起，噩梦就开始了。研究发现追求完美的人心态更悲观、自卑、生活满意度低，并且更容易抑郁和自责。

哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做过一项研究，探索出错对公众演讲焦虑的影响，将参与者随机分成三组，让他们做演讲：

A组被告知“出错是不好的”（完美主义）；B组被告知“出错是难免的”（自我原谅）；而C组被告知“请在演讲中出一个错误”（好奇开放）。

结果，C组在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众的最高评分。之所以如此，正因为这组参与者已经把完美主义抛在脑后，只专注怎么去表达。

说白了，出错并非是天塌下来的事。一旦你停下追逐完美并投入到更多任务中，你会发现生活将变得平静健康，不再充斥焦虑，追求完美所带来的负担，也会在行进的路上被逐渐破除。（罗娟）