临近考试季，家长和考生如何拥抱压力？

耕心医生：李慧华

市精神卫生中心普通精神男科主治医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

考试季即将到来，每年此时，一些考生和家长会产生焦虑情绪，如果未及时进行心理疏导，很容易遭受不良心态的困扰。为了缓解考生及家长的焦虑情绪，医生来支招。

医生列举了几种常见的考试焦虑反应：听到快要考试的消息就心跳加速；一到考试就紧张焦虑，什么题目都看不进去；每逢考试都会呕吐、胃疼；考试前容易发火，很难和人好好相处；平时会做题，可到了考场上就怎么也想不起答题思路；担心考试成绩不理想，心慌到整晚睡不着；在考试过程中，总是心不在焉；担心考砸后受到父母的责怪，感觉自己辜负了父母和老师的期待……

要应对这些考试焦虑，首先要了解什么是考试焦虑。

考试焦虑是一种特殊焦虑类型，是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考），以及考后焦虑。适度的考试焦虑可以帮助考生维持兴奋状态，在考试中更好地发挥自己的水平，但是过度焦虑就会适得其反。

考试焦虑主要有三方面表现。

生理上：心率增加、血压升高、肌肉紧张、手足发汗、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；

心理上：心理压抑、紧张、担心、恐惧、忧虑；信心下降，产生自卑心理；情绪低落；

行为上：一是拖延行为，表现为无缘无故地推迟学习计划；二是回避和逃避行为，表现为主观上不愿意参加考试。

为什么会产生考试焦虑？

第一，学习方式不恰当。孩子一味地追求完成作业但未经过头脑认真思考，导致表面看起来十分努力但长期不能取得进步，这种被动学习造成心理压力大。

第二，性格因素。如果性格过度追求完美、容易受到外界干扰、太在意别人看法等，在生活中往往会有较大的心理压力。

第三，外界压力威力强。对于青少年而言，家长的责备、老师的批评，以及同学间的竞争都会对他们造成一定的心理压力。

学生要缓解考试焦虑，首先，要接受自己的情绪，告诉自己有考前焦虑是正常的，给予自己“我能行”“我可以”“我尽力就好”等积极暗示。同时，树立正确的考试观，正确评估自己，树立必胜信心，不盲目乐观，更不能低估自己，使自己处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。临考前不熬夜，保持充沛的精力和清醒的头脑，平稳地进入考试状态。如果还是紧张，可以尝试着做深呼吸、吹气等，提高能量，舒缓精神。还可以通过聊天、写日记、运动、呐喊，甚至大哭或大笑等方式来释放自己的压力。

当然，缓解考试焦虑并非考生一个人的事情。面临考试，考生压力大，一些家长的压力也不小，那么家长应该如何更好地陪伴孩子度过这段时期呢？

首先，给予孩子鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心和积极性。家长要认识到考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，并不是决定孩子未来的唯一标准。同时要保持平和的心态，客观评估自己的孩子，降低对孩子的期望值，不把焦虑的情绪传递给孩子。此外，和谐的家庭氛围是化解压力与焦虑的有效方式，家长要认真聆听孩子讲话，及时给予回应，让孩子感受到被爱、被理解。如果家长感觉特别焦虑，还可以和同龄的家长在一起“吐吐槽、诉诉苦”。