高考、中考将至,这份“锦囊”请查收
金山网讯 高考、中考对于考生和家长来说,都是一个紧张而关键的时期,如何保持良好的心态、做好适当的准备尤为重要。考生的心理状态最近非常重要,这份“锦囊”可以帮助考生和家长全力备考。
考生在考前常见的一些心态
1.焦虑与紧张:对未知的考试难度感到不安,担心高考成绩不理想,害怕辜负家人的期望。表现为情绪烦躁,注意力难以集中,有的同学可能出现入睡困难或失眠多梦的现象。
2.自我怀疑与否定:经过长时间复习后,可能会出现“感觉自己什么都没记住”的错觉,信心下降,情绪低落。
3.疲劳与情绪波动:长期高强度的学习与睡眠不足导致身心疲惫,情绪容易起伏不定。
4.逃避与拖延:面对即将到来的大考,有些同学可能会选择暂时逃避学习,通过娱乐活动来缓解压力,但过度则会影响复习进度。
5.渴望支持与理解:虽然表面可能表现得比较独立,但内心深处却渴望得到家长和朋友的理解、鼓励和支持。
这些事项家长需要注意
一颗平常心。面对高考,考生要有平常心,家长对待孩子的考试结果也应有平常心,或者内紧外松,让孩子看不出来你很焦虑。
两个尊重。尊重孩子,尊重老师。孩子对自己的考试复习计划有他自己的想法,班主任和老师们也会按照学校的布置,根据班级情况和孩子个人实力来做出具体的安排,家长要尊重老师和孩子的复习节奏。
三个“不添乱”。不盲目期盼:不能要求所有的孩子都考上名牌大学,告诉孩子,你尽力就好;不施加压力:营造轻松的家庭氛围,同时避免过度强调高考的重要性,缓解孩子的心理压力;不紧张焦虑:孩子的焦虑往往源于父母的焦虑,父母的沉着冷静是孩子的定海神针。当父母觉察到自己有负面情绪时,可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间,这可以帮助头脑保持清晰,不被瞬间产生的大量情绪感受所影响,避免某些行为演变为冲突。
做好“四员”父母的角色。1.做好炊事员。注意食品安全,给孩子提供健康合理的伙食营养;适当丰富食物,尤其是富含Omega-3的鱼类、深色蔬菜和较多维生素和矿物质的食物;尽量少准备生食和冷饮冷食。需要提醒的是不要突击进补。
2.做好监督员。适时提醒孩子按照学习计划抓紧时间来学习,控制运动量、饮食量。
3.做好服务员。在备考冲刺的时段,父母对孩子的学习环境、睡眠休息、健康、考场用具等等都要做好一定的保障。另外,家里准备一些应急药物,如感冒药、肠胃药、蒙脱石散、维生素B1或B6等。
4.做好辅导员。细心地体察孩子情绪,给予情感支持。多耐心倾听孩子的心声,给予正面鼓励,把乐观和信心传递给孩子,同时表达对孩子的信任和支持,让孩子感受到,无论结果如何,家都是最坚实温暖的后盾。(颜虹 孙中霞 张翼)
责任编辑:龚逍遥